نصائح أساسية لصحة الرجل

حمية
وفقا لكلية الطب في جامعة هارفارد دليل صحة الأسرة، وهناك بعض الاختلافات بين الجنسين عندما يتعلق الأمر الارشادات الغذائية. الرجل يحتاج من السعرات الحرارية 2800 في اليوم. اي أن نحو 15 في المئة من السعرات الحرارية من البروتين تكون له، ما يقارب من 60 غرام يوميا. البروتين يفرز الكثير من الكالسيوم عن طريق البول ويمكن أن تزيد من خطر الإصابة بحصوات في الكلى، والتي يصيب الذكور أكثر من الإناث. الرجال بحاجة إلى المزيد من الألياف من النساء. قبل سن ال 50،الألياف تثير الكولسترول ويخفض من مخاطر السمنة وأمراض القلب. في حين أن الرجال بحاجة للحفاظ على استهلاكهم من الدهون أقل من 35 في المئة العام من السعرات الحرارية الكلية، حمض الفا لينوليك، وهو نوع من الدهون في زيت الكانولا، قد تزيد من خطر اصابة الرجال بسرطان البروستاتا.
ممارسة الرياضة
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن منع الإصابة بأمراض القلب، واحدة من الأخطار الصحية للرجال. ممارسة الرياضة يثير الكولسترول ، ويقلل من مستويات الدهون ، وتقلل من ضغط الدم والتهاب في الأوعية الدموية، ويحسن صحة الدم . في عام 2006، اضهرة تجارب من 49 نشرت في “مجلة صحة الرجل والجنس” وجدت أن ثمانية أسابيع من التمارين الرياضية يقلل الكوليسترول والدهون ، ويزيد الكولسترول الجيد لدى الرجال فوق سن ال 18. و تشير الحصول على 30 دقيقة من التمارين المكثفة باعتدال يوميا. لا ينبغي فقط أن تفعل الأنشطة رسمية، ولكن خلط في الأنشطة العادية مثل تسلق السلالم بدلا من ركوب المصعد.
الصحة النفسية
والصحة العقلية هي بنفس أهمية الصحة البدنية. في حين أن النساء يتفوقن على الرجال عندما يتعلق الأمر بقضايا الصحة النفسية مثل اضطرابات القلق . وفقا للمعهد القومي للصحة العقلية، فإن معدل الانتحار بين الرجال هو أعلى بأربع مرات مما هو عليه بالنسبة للمرأة.